Сейчас уже все знают, что резко просыпаться от звонка будильника и сразу вскакивать с постели – нежелательно для организма. Эти упражнения хороши тем, что помогают проснуться. А занимают всего несколько минут. Выполнять же их надо в спокойном темпе — каждое упражнение по семь раз, не вставая с кровати (можно даже не открывая глаз) и лежа на спине.
Сначала растереть ладони – так, как будто моешь руки под краном.
Затем растереть руки до плеч – сначала правую, потом левую.
Одновременно сжимать руки в кулачки и тянуть на себя ступни.
Одновременно вращать кистями рук и ступнями сначала в одну, затем в другую сторону.
По очереди поднимать вверх выпрямленные ноги, в коленях их не сгибать – если трудно, лучше поднимать невысоко.
Вдохнуть и втянуть живот. Не дыша, «поиграть» мышцами живота — втянуть – надуть, втянуть – надуть.
Опираясь на локти и затылок, максимально прогнуться в спине.
Между упражнениями можно выполнять потягивание — руки вверх (ладони в замок), в стороны, опустить. Поднять плечи вверх, опустить.
Мне такая утренняя зарядка уже много лет помогает хорошо просыпаться и чувствовать себя бодрой и веселой.
Валентина МИНЕЕВА.
