Чтобы давление было в норме
Далеко не всех людей устраивают свои цифры на тонометре. Как держать гипертонию под контролем рассказала главный внештатный кардиолог Минздрава Чувашии Наталья Светлова. Вот несколько простых, но действенных советов от специалиста.
Регулярно измеряйте артериальное давление дома утром и вечером, а также при плохом самочувствии. Заведите дневник и записывайте результаты. Такая привычка особенно важна, если человеку больше сорока лет или имеются факторы риска.
Делайте это правильно. Садьте удобно, обопритесь спиной на спинку стула, ноги — на полу. Манжета тонометра должна быть наложена на плечо на уровне сердца. Сделайте два-три измерения с интервалом в две-три минуты и рассчитайте среднее значение. Не разговаривайте во время измерения!
- Принимайте лекарства для снижения давления, которые назначил вам врач, строго соблюдайте его рекомендации. Не прекращайте прием препаратов самостоятельно, даже если чувствуете себя хорошо.
- Откажитесь от вредных привычек. Не переедайте, пересмотрите свой рацион — сократите соль, жирную и жареную пищу, увеличьте количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Если курите или выпиваете — бросьте.
- Управляйте стрессом. Справиться помогут медитация, йога или другие релаксационные техники.
- Двигайтесь! Даже умеренные, но регулярные физические упражнения помогут снизить давление и укрепить сердце.
- Не пренебрегайте профилактическими осмотрами и диспансеризацией. Это ваш шанс узнать о здоровье все, в том числе выявить гипертонию на ранней стадии и начать своевременное лечение.
