Выгорание подавляет нервную систему, человеку становится все сложнее выполнять свои повседневные задачи, получать радость от жизни и видеть перспективы в будущем. До недавнего времени считалось что этому симптому подвержены только люди, испытывающие повышенные эмоциональные нагрузки на работе. Но на самом деле с выгоранием может столкнуться кто угодно, даже офисный клерк или домохозяйка. Какие приемы помогут этого избежать – рассмотрим ниже.
Продуктивное начало рабочего дня
Как день начнешь, так его и проведешь. Если вам трудно просыпаться и вливаться в день, утро начинается вяло и неопределенно – это не приводит ни к чему хорошему. По рекомендациям с сайта психолог онлайн, день очень важно начинать из продуктивного занятия. Заведите себе утренние ритуалы, которые будут помогать начинать день, например:
- заправить постель;
- провести медитацию;
- позавтракать;
- выпить утренний кофе.
Как телу, так и мозгу нравиться порядок, он дает ресурсы для восстановления. Чтобы не происходило в вашей жизни, старайтесь придерживаться установленного ритуала.
Структурированный день
Добавьте структуры и порядка в расписание своего рабочего дня. Не переносите личную жизнь в дела, а когда занимаетесь делами – не отвлекайтесь на личные вопросы. Если вам трудно не думать о работе во время отдыха, обратитесь за помощью к специалисту, так как это может быть признаком не только надвигающегося выгорания, но и других расстройств. Поможет психотерапевт Краснодар или консультанты из другого города. Структурированный день подразумевает также:
- наличие четко отведенного рабочего места (особенно, если вы работаете дома);
- соблюдение графика перерывов на обед – не рекомендуется обедать на рабочем месте, желательно максимально от него дистанцироваться;
- завершение рабочего дня примерно в одно и то же время.
Очень важно не засиживаться на работе. Если вы заканчиваете свои дела примерно в одно и то же время, то подсознательно понимаете, как бы ни были напряженны сейчас, в определенное время все закончится, и вы сможете отдохнуть, заняться своей личной жизнью.
Специалисты также рекомендуют добавить запланированные перерывы. Для них могут отводиться пятиминутки в начале каждого часа или переменки между выполненными задачами. Постарайтесь использовать это время, чтобы максимально расслабиться и отвлечься от текущих задач. Например, заняться дыхательными практиками.
Разнообразный и интересный досуг
После напряженного рабочего дня часто хочется завалиться на диван и ничего не делать. Но такой досуг (особенно регулярный) создает ощущение, что вся жизнь проходит мимо, вы живете только работой. Очень важно встречаться с друзьями, ходить в кино и рестораны, посещать различные мероприятия, иметь хобби. Это наполняет жизнь разнообразием, разгружает эмоционально и помогает избежать выгорания даже на самой сложной работе. Не менее важно для психологического состояния физическое – старайтесь правильно питаться, поддерживать режим дня, заниматься физкультурой.
