Лишние складки жира на животе очень огорчают дам. Но не все знают как убрать его. Идите в ногу со временем. Используйте последние достижения ученых в борьбе с лишним весом.
1. Бытует мнение, что жир – самая вредная пища для нашей фигуры. Это неправда. Согласно последним исследованиям в области диетологии существуют жиры, которые помогут вам избавиться от жира на животе. Не верите? Попробуйте диету с высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Кроме того, такие жиры являются хорошей профилактикой заболеваний сердца, печени, легких и даже рака. Содержатся мононенасыщенные жиры в оливковом масле, орехах, авокадо и темном шоколаде.
2. Вы не поверите, но основу вашего большого живота составляет воздух. Чтобы не допустить раздувания живота, нужно придерживаться простых правил.
n Ешьте меденно. Не заглатывайте воздух. Старайтесь во время еды не открывать рот широко. Помимо того, что воздух попадает в кишечник и раздувает ваш живот, вы можете «порадовать» окружающих еще и отрыжкой.
— Никогда не пейте газировку. Как вы думаете, куда деваются пузырьки?
— Ограничьте продукты, способствующие газообразованию в кишечнике: фасоль, капуста, горох, сладкий перец, цитрусовые и груши.
— Никогда не жуйте жвачку. Пока вы ее жуете, в пищевод попадает воздух.
— Ограничьте соль. Соль задерживает в организме влагу, и от этого вы кажетесь еще толще.
— Больше всего газообразованию способствует неравномерное питание. Ешьте регулярно.
n Откажитесь от курения и спиртного, они также провоцируют повышенное газообразование.
3. Хлеб многие считают врагом хорошей фигуры. Доля правды в этом есть. Белый хлеб из мягких сортов пшеницы содержит совсем не полезные для нас углеводы. Но это не значит, что от хлеба нужно совсем отказаться. Просто ешьте вместо свежего хлеба сухарики. Их не съешь так же много, как и хлеба, к тому же в них много полезной для нашего кишечника клетчатки.
4. Не нервничайте. Когда мы нервничаем, в организме образуется гормон стресса кортизол, который провоцирует голод. Чрезмерная выработка кортизола говорит организму – тревожная ситуация, пора копить жир. Берегитесь этого. Старайтесь чаще пить успокоительные чаи, хотя бы просто чай с мятой и минут 510 в день посвятите медитации.
5. Многие думают, что для избавления от живота помогут упражнения для пресса – подъемы корпуса, ног, тренажеры. Конечно, любая физкультура полезна. Но и особой пользы для живота в таких упражнениях нет.
Конечно, можно накачать себе железный пресс, но плоским сделать живот вы точно не сможете. Лучше выбирайте упражнения… для спины. При этом будет польза для ягодиц и поясницы.
— Лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Повторите 15 раз. Немного отдохните и повторите еще 15 раз. Так три подхода.
— Лягте на живот, вытяните ноги и руки и одновременно поднимайте их 10 раз. Повторите 2 раза.
— Лягте на живот, поднимите ноги и руки и сцепите их в замок за спиной. Покачайтесь на животе 20 раз. Повторите 2 раза.
