Как избавиться от храпа

  1. Ложась спать, убедитесь, что носоглотка чиста и ничто не мешает свободному дыханию. Для очистки носа используйте сосудосуживающие капли или раствор морской соли. Этим же раствором прополощите на ночь горло — это уменьшит отечность и сделает ткани мягкого неба более упругими.
  2. Спите на низкой жестковатой подушке — это сделает храп тише.
  3. Ежедневно выполняйте следующие упражнения: рот закрыт, дыхание через нос. Напрягите заднюю часть языка и с силой оттяните язык к горлу. Повторяйте упражнение трижды в день по 10-15 раз, и мягкое небо окрепнет, уменьшится вероятность храпа.
  4. Произносите звук «и», напрягая мышцы глотки, мягкого неба и шеи. Повторяйте упражнение утром и вечером по 20-25 раз.
  5. Примите на ночь теплую ванну (37°С), она расслабляет и способствует более спокойному сну.
  6. Постарайтесь сбросить несколько лишних килограммов — это даст очевидный эффект.

Если вы будете выполнять эти рекомендации, то уже через 2 недели обнаружите, что храп заметно уменьшился.

Опубликовано: 6 октября 2009

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.