Рекомендациями по снижению веса с читателями газеты «Советская Чувашия» поделилась главный внештатный специалист по терапии Минздрава Чувашии, главный врач Центральной городской больницы Татьяна Маркелова.
«Постепенно исключайте из рациона продукты, от которых вы поправляетесь, постарайтесь найти им замену. Никогда не бойтесь оставить еду на тарелке, если ее оказалось больше. Когда почувствуете сильный голод, ешьте что-нибудь низкокалорийное, например яблоко, или выпейте чай с лимоном.
Мясо покупайте постное, убирайте с него видимый жир, также как и кожу с птицы. Cократите или исключите потребление копченого мяса, колбасных изделий и майонеза. При приготовлении пищи пользуйтесь грилем и пароваркой.
Будьте осторожны со скрытыми жирами в сыре, авокадо, выпечке и колбасах. Ешьте овощи 3-4 раза в день, минимум 400 гр. Каждый прием пищи начинайте со стакана теплой воды и овощного салата. За один раз можно съесть один кусок хлеба, 4-5 столовых ложек отварной крупы или макарон.
Не забывайте включать в район фрукты, но не более трех в день. Избегайте сладкого, утоляйте жажду водой, а не фруктовыми соками и газировкой. Худейте на здоровье!»
