Что такое компьютерный зрительный синдром? Каковы причины появления КЗС и его основные симптомы? Как превратить компьютер из, казалось бы, «неизбежного зла» в полезного помощника?
Владимир Д., г. Чебоксары.
Компьютерный зрительный синдром (далее – КЗС), как нам сообщила начальник отдела организации медицинской помощи Минздрава ЧР Надежда Невская, является реакцией органа зрения на избыточную нагрузку. Начальные признаки зрительного утомления выражаются в ощущении усталости глаз, учащенном моргании, чувстве тяжести в веках или «песка» в глазах, покраснении глаз, ощущении пелены перед глазами. При ухудшении состояния может наблюдаться слезотечение, повышенная чувствительность к свету и даже двоение изображения. Симптомами зрительного утомления могут являться также головные боли и боли в плечах, боли в области глазниц и лба, болезненные ощущения при движении глаз. Помимо этого, бывает затуманивание зрения, замедление фокусировки, быстрое утомление при чтении текстов.
Чтобы предотвратить возникновение КЗС, рекомендуем воспользоваться нашими советами:
- Не пренебрегайте посещением офтальмолога и не занимайтесь самолечением.
- Используйте для работы специальные «компьютерные» очки.
- Ограничьте время работы за компьютером до 4 часов в день.
- Делайте обязательные паузы во время работы на близком расстоянии через каждые 20-30 минут. Через каждый час напряженной работы давайте глазам 10-15 минут отдыха. Самое лучшее – посмотреть в окно: полюбоваться пейзажем, переводя взгляд с близких предметов на дальние или просто на небо.
- Большое значение имеет правильная организация рабочего места и рациональный режим работы. Отрегулируйте положение и освещенность монитора, а также освещенность рабочего места и помещения. Избегайте резких перепадов света – например, работы в темной комнате за ярко освещенным монитором.
- Особенно важно соблюдение правил для детей и подростков. Детям рекомендуется проводить время у персонального компьютера только с познавательной целью.
- Используйте специальные очки с прогрессивными линзами, в которых зона ясного видения соответствует перемещению взора при работе на различных расстояниях. Применение таких очков у интенсивных пользователей ПК снижает зрительное утомление.
- Работайте в удобной позе. Для хорошего зрения и профилактики астенопии важно хорошее кровоснабжение. Поэтому, отрываясь от монитора, делайте физические упражнения или массаж воротниковой зоны.
- Используйте специальные капли для глаз. Для подбора терапии обязательно проконсультируйтесь с врачом-офтальмологом.
При соблюдении этих рекомендаций уменьшаются раздражительность и головные боли, улучшается эмоциональное состояние и работоспособность.
И еще: хотя бы пару раз в день заставьте себя поделать такие упражнения:
Вариант побыстрее (займет минут 5)
- Поверните голову в одну и другую сторону – по 5 раз.
- Сделайте легкий массаж: поглаживание затылка и шеи круговыми движениями в течение минуты.
- Поочередно зажмуривайте на 5 секунд то один глаз, то другой – повторить 6–7 раз.
- Следите глазами за кончиками пальцев, медленно поднимая и опуская руки, – повторить 5 раз.
Вариант подольше (займет в общей сложности минут 15)
- Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2–3 секунды, а потом быстро выдохните, широко распахнув на выдохе глаза. Повторить 5 раз.
- Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями – от носа к вискам.
- Постреляйте глазками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.
- Поставьте большой палец правой руки перед собой на расстоянии 25–30 см от глаз. Смотрите на него двумя глазами, затем правым глазом, закрыв левый, опять двумя, потом только левым.
- Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их, 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделайте 2–3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.
Есть еще очень простое, но эффективное упражнение для разгрузки глазных мышц. Нарисуйте черным или синим маркером на оконном стекле на уровне глаз жирную точку. Встаньте на расстоянии 30–35 см от окна и поочередно сосредоточивайте взгляд то на точке, то на дальних предметах за окном.