Можно ли тренироваться, если болит спина?
У большинства людей, независимо от образа жизни, возраста и социального статуса, когда-либо болела спина. Таким образом организм сигнализирует о разных сбоях в своей работе: о протрузиях и грыжах позвоночника, гинекологических заболеваниях, деформациях мышц, возникших вследствии сидячей работы, о влиянии слишком интенсивных тренировок, избыточном весе и даже депрессиях.
Поэтому прежде, чем пытаться «разогнать» боль физическими упражнениями, выясните ее причину. Удобнее всего это сделать в крупном многопрофильном медицинском центре https://www.polyclin.ru.
Женщинам в первую очередь нужно пройти осмотр гинеколога, затем оценить состояние почек. Получив на руки результаты исследования, обратитесь к неврологу или нейрохирургу.
Из-за чего возникает боль в спине
Причины возникновения боли разнообразны, их можно объединить в три блока.
Неправильное выполнение упражнений
Как бы нам ни хотелось за короткий срок достичь освоить новый тренажер, «слепить» рельефное тело или согнать десяток килограмм, нужно помнить — организм имеет свой лимит выносливости. Нагрузку и сложность упражнений следует увеличивать постепенно, иначе организм сам остановит вас резкой болью.
Спину можно «сорвать» при неправильной технике упражнений, как в спортивном зале, так и при нагрузках в быту. Поднимать груз (или спортивный снаряд) нужно не округляя спину, силой исключительно позвоночника, а присев, затем выпрямив ноги, но при этом сохраняя позвоночник прямым.
Приучить свое тело к правильному положению можно, но для этого понадобится терпение и внимание. Формировать новые привычки придется на протяжении одного-двух месяцев, пока нейтральное положение спины не станет постоянным. Выработать этот навык важно даже когда позвоночник уже имеет грыжи или протрузии, так вы сведете боль к минимуму и исключите дальнейшее травмирование.
Состояние поясницы
Оно во многом определяется тонусом самой глубинной мышцы нашего тела — подвздошно-поясничной мышцы. Именно она держит позвоночник прямо, определяет способность высоко поднимать ноги и характер походки. Если мышца укорочена, у человека заметен неестественно сильный прогиб в пояснице и выпячивание живота.
Подвздошно-поясничная мышца укорачивается и уже не может нормально работать, если мы большую часть дня проводим сидя. Так возникает первая болезненность в пояснице. Затем, день за днем, травмируются тазобедренные суставы и межпозвонковые диски, нарушается пищеварение, у женщин усиливаются менструальные боли.
Если врач подтвердит, что неприятные ощущения являются следствием укорочения подвздошно-поясничной мышцы — включите в свою тренировку упражнения на ее растяжку. Эту проблему можно одолеть именно таким образом.
Проблемы опорно-двигательного аппарата
Прежде всего, это протрузия, остеохондроз и межпозвонковая грыжа. Болезни опорно-двигательного аппарата называют платой человека за эволюцию и прямохождение. Межпозвонковые диски легко повредить и слишком интенсивными нагрузками и их отсутствием. Хрящ межпозвоночного диска теряет влагу, дает «усадку», что приводит к ущемлению спинномозговых нервов и болям в спине.
Если, ощутив первые болевые сигналы, человек не спешит делать МРТ и выполнять рекомендации врача — болезнь прогрессирует, хрящевое кольцо разрывается и формируется позвонковая грыжа. Если и на этом этапе медицинская помощь не будет оказана — позвонки начнут повреждаться, срастаться и ограничивать движения человека.
Поэтому так важно вовремя начать лечение проблем опорно-двигательного аппарата у квалифицированного невропатолога. Записаться на прием в клинику можно по ссылке.
Запрещенные движения
Существуют разные взгляды на роль физической активности в восстановлении здоровья человека. Большинство тренеров лечебной физкультуры уверены — существуют движения, которых людям с больной спиной следует избегать.
Растяжка
Упражнения на растягивания, в зависимости от конкретной ситуации, либо полностью запрещены, либо могут проводиться при специальной построении геометрии тела под наблюдением опытного тренера.
По мнению профессора биомеханики Стюарта МакГилла, вред может нанести даже распространенное упражнение, когда в положении лежа на спине человек прижимает колени к груди. Это движение приводит в действие рецепторы растяжения в мышцах, отвечающих за разгибание спины и на некоторое время боль проходит. Но диск при этом травмируется еще сильнее.
Ученый утверждает — позвоночник не любит сгибаний, переразгибаний и растяжек. Основа безопасности — нейтральное положение позвоночника и сохранение позвонков в физиологическом состоянии.
Для того, чтобы обеспечить стабильность пояснице, достаточно работать над подвижностью грудного отдела и таза.
Лучшие упражнения для этого:
- подъемы прямой ноги из положения лежа на спине;
- поочередные подъемы ног назад и в стороны из положения стоя на четвереньках;
- описывание круга грудным отделом позвоночника в положении стоя
Вис на турнике
При этом происходит дестабилизация позвонков относительно друг друга и растяжка околопозвоночных связок. Мы же исходим из того, что позвоночнику нужна стабильность.
Интенсивные физические нагрузки
Физическую активность следует исключить в период обострения болезни. Но когда острое состояние позади — важно не зацикливаться сидячем образе жизни, а возвращаться к разумным умеренным тренировкам.
Это могут быть:
- упражнения с гимнастической палкой для выполнения равновесия с прямой спиной;
- аква-фитнес;
- силовые нагрузки с гантелями весом не более 3-5 кг;
- занятия в тренажерном зале в положении лежа, полусидя, но не стоя.
Лучше отказаться от бега и прыжков и первое время исключить упражнения для брюшного пресса. Силовые нагрузки лучше проводить в тренажерном зале, где есть возможность подобрать безопасные для спины тренажеры и упражнения.